L’ASCM Salle est une section de l’ASCM. L’ASCM Salle, c’est :

• 2 salles de sport sur site du Wacken 1 : la « grande » et la « petite ».
  Elles sont équipées de matériel (utilisé uniquement lors des activités proposées) :
  • des vélos : où tu peux pédaler dix fois plus vite que ton voisin, sans jamais le doubler,
  • des rameurs : pour ramer au sec bien qu’ils fonctionnent avec de l’eau,
  • des poids, des haltères, des barres de pump, des roulettes à abdos, des TRX et tout un tas d’objets de torture. L’imagination n’a pas de limite !
  • des tapis, des coussins et même des plaids pour les cours les plus « doux »,
  • une sono dans chaque salle pour accompagner les cours des plus vibrants aux plus relaxants.
• Plus de 30 activités sont proposées chaque semaine : réparties du lundi au vendredi :
  • avant le boulot,
  • sur la pause déj’,
  • après le boulot.

Il y a de tout ! Du cardio, du renfo : muscu, pilâtes, en passant par du « tout doux » : yoga, stretching.

• 12 coachs pour vous encadrer, vous motiver et vous aider à progresser chaque semaine.
• 2 vestiaires avec des douches (1 vestiaire femme, 1 vestiaire homme).
• 2 forfaits annuels : mono créneau et multi créneaux, selon que l’on souhaite faire du sport une fois par semaine ou plusieurs fois.

A noter : la pratique en dehors des créneaux proposés au planning n’est pas autorisée.

Consultez aussi la Foire aux Questions (notamment pour les inscriptions) !

Planning : pour la saison 2025/2026 disponible ici : Planning

Infos concernant le planning :
– Date de dernière actualisation sur le site : 02/12/2025.

Fermeture estivale de la salle de sport :
Du lundi 03/08/2026 au lundi 31/08/2026 (dates incluses). Reprise le mardi 01/09/2026

Dons du sang – Annulation des cours du midi :
– mardi 16/09/2025,
– jeudi 20/11/2025,
– mardi 24/03/2026,
– mardi 16/06/2026.

Les tarifs couvrent toutes les activités proposées au planning de la section ASCM Salle.

L’inscription à la salle vaut pour une saison sportive complète. Pas de tarification au mois. Pas de tarification à la séance.

Les tarifs mentionnés ci-dessous concernent une adhésion pour une saison complète, qui s’étend de début septembre à fin août, sous réserve de changement.

La participation décrite dans le tableau ci-dessous s’ajoute à la cotisation à l’ASCM, dont le montant est indiqué dans le règlement intérieur.
Merci de prendre connaissance de ce règlement.

• Multi-créneaux : j’ai accès à tous les cours, sans limite.
• Mono-créneau : j’ai accès à un seul cours par semaine (une seule activité = une seule « bulle » sur le planning par semaine). Cette activité peut différer d’une semaine à l’autre.Exemple : le cours de « spinning » présente plusieurs « bulles » sur le planning. Le forfait mono créneau ne permettra d’y aller qu’une seule fois par semaine. Cependant, si l’adhérent le souhaite il peut très bien aller au « spinning » une semaine et au « pump » une autre semaine.

Attention : lors de votre inscription, pensez à vérifier les informations présentes sur votre fiche de membre cf. Foire Aux Questions afin d’éviter toute mauvaise surprise lors du paiement de la participation.

Pour une inscription en cours d’année, à compter de septembre 2025, un tarif réduit pourra être proposé et dépendra du contexte.

La salle de sport est accessible pendant les activités uniquement.
La pratique libre de la musculation en dehors des activités du planning n’est pas autorisée.
A titre indicatif, ci-dessous les horaires d’ouverture :

– 7h à 9h
– 11h30 à 14h
– 17h à 21h

Une fois inscrit à la section, voici quelques bonnes pratiques pour :

• L’inscription à chaque séance sous SPORT :
  • Lundi 14h30 : ouverture des créneaux sous SPORT pour la semaine suivante,
  • Je m’inscris uniquement si je pense pouvoir assister au cours,
  • Je me désinscris pour libérer la place si j’ai un empêchement (s’il y avait une liste d’attente, j’essaie de prévenir le suivant sur liste d’attente, ça fait plaisir !),
  • Si je suis sur liste d’attente, je m’assure de ma place avant la séance en consultant sur SPORT.
• Mon passage à la salle :
  • Au vestiaire :
    • J’ôte mes chaussures sales avant d’entrer au vestiaire,
    • Je n’utilise pas plus de place et de crochet que nécessaire,
    • Je n’utilise pas les toilettes pour me changer (il n’y a que 2 toilettes par vestiaire, ils conservent leur fonction originelle),
    • Si je ne suis pas frais/fraiche, un petit coup de déo est toujours apprécié.
  • Dans la salle :
    • J’arrive à l’heure par respect pour les adhérents et les coachs (même si un imprévu est possible),
    • J’entre en salle avec une paire de basket propre d’intérieur,
    • Je pense à amener une serviette et à la déposer sur mon tapis de sol
      (NB : si j’oublie ma serviette, je peux à titre exceptionnel utiliser un tapis sans serviette, mais je dois, à la fin de la séance, nettoyer ce dernier avec le produit nettoyant à disposition dans l’armoire centrale).
    • Après l’effort, je nettoie ma place et le matériel.
  • De retour au vestiaire :
    • Après la douche, je me sèche dans la « zone humide » avant de retourner à ma place pour ne pas transformer le vestiaire en pataugeoire 🙂
• Vos interactions avec ASCM Salle :
  • Je me rappelle que les co-responsables Salle sont des bénévoles et qu’ils font leur possible sur leur temps libre pour animer/gérer la salle de sport,
  • Je reste bienveillant dans mes communications :),
  • Je me rappelle que l’ASCM est une association, je bénéficie de la salle, je m’en soucie

Cours de 45mn principalement focalisé sur le travail du centre du corps. Renforcement de toute la chaine postérieure (lombaires, dorsaux…), de la sangle abdominale (travail des abdominaux, du gainage) ainsi que des fessiers, à l’aide de matériel tel que haltères et élastiques. Accessible à tous.

Intensité : Renforcement

A titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :

Étirements des différentes chaînes musculaires : étirements posturaux pour améliorer la souplesse et l’élasticité.
Accessible à tous.

Intensité : Zen

À titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :

Cours de fitness chorégraphié de haute intensité basé sur des mouvements d’arts martiaux.
Ouvert à tous : des options sont proposées pour s’adapter à tous les niveaux.

Intensité : Cardio

À titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :

L’aviron indoor se pratique sur un ergomètre d’aviron (appelé aussi « rameur »).
L’aviron permet de faire travailler les principaux groupes musculaires (jambes, bras, dos, abdominaux, fessiers) tout en sollicitant fortement le système cardio-vasculaire.

L’ergomètre est donc un formidable outil permettant à tous de s’entraîner et de mesurer rapidement ses progrès physiques. Le geste de l’aviron est facile à apprendre. Il suffit de quelques séances d’initiation pour réaliser des séances ayant un réel impact physique et physiologique.

Intensité : Cardio

À titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :

Cours ayant pour objectif de tonifier, développer et corriger votre système musculo-squelettique par des entraînements inspirés de la musculation, de l’haltérophilie et du CrossFit.
Le même entraînement pour tout le monde mais avec des charges adaptées à chacun. Pas de crainte à avoir : personne ne va ressembler à Arnold Schwarzenegger !

Intensité : Renfo

À titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :

• Renforcement musculaire spécifique ciblé sur les cuisses, abdos, fessiers, à l’aide de matériel adapté (ballons, élastiband, TRX …).
  Cours tonique mais sans impacts.

  Intensité : Renfo

  À titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :

• Le cardiobox est une activité physique utilisant les techniques « pieds-poings », sollicitant de ce fait tant les membres inférieurs que supérieurs. Travail sur des sacs de frappe ou en dualité.
  

  Intensité : Cardio

  À titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :

• Mélange de différents mouvements fonctionnels à haute intensité visant à un développement global du corps et des capacités physiques.
  

  Intensité : Cardio

  À titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :

• Une séance reposant sur le fonctionnement en intermittence et le travail sur différents ateliers ayant pour objectif le développement des différents groupes musculaires.
  

  Intensité : Cardio

  À titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :

• Programme varié de renforcement musculaire, de stretching et de relaxation.
  Permet d’améliorer la posture, la tonicité et réduit le stress pour gagner en souplesse et en équilibre.

  Intensité : Renforcement

  À titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :

• C’est un cours où tout est dit dans l’intitulé mais c’est avant tout une grande famille de sportifs passionnés et bienveillants où tous les nouveaux sont les bienvenus !
  Il se compose de 3 modules distincts (30 min renfo → 30 min cardio → 30 min renfo/stretching).
  Vous avez ainsi toute la liberté de composer votre entraînement personnel chaque semaine en fonction de votre agenda et de votre motivation.
  Prenez votre entraînement en main et décidez si vous voulez faire un, deux ou les trois modules.

  Intensité : Renforcement puis Cardio puis Zen

  À titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :

• Ce cours est une séance de renforcement musculaire qui utilise des sangles TRX et divers petits équipements (élastiques, haltères légers, kettlebells, etc.) pour travailler l’ensemble du corps.
  Grâce aux sangles TRX, qui exploitent le poids du corps comme résistance, ce cours permet d’adapter facilement les exercices à différents niveaux de forme physique, rendant l’entraînement accessible à tous, des débutants aux sportifs confirmés.
  Les séances sont souvent modulables, avec des variations d’intensité pour chaque exercice, ce qui permet à chacun de progresser à son propre rythme tout en améliorant la force, l’endurance, la stabilité et la souplesse.

  Intensité : Renfo

  À titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :

Cours ayant pour objectif d’entretenir et de développer vos capacités cardio-respiratoires de façon diverse et variée…
Chaque semaine vous aurez une activité différente orientée « Cardio » : spinning (vélo indoor intense), body combat, trampoline, tabata (entraînement en fractionné) etc.
Laissez-vous surprendre !

Intensité : Cardio

À titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :

Pilates de Nathalie – Niveau Intermédiaire & Avancé :
Le Pilates est une gymnastique douce qui a pour but d’harmoniser la silhouette en apportant une plus grande force et une plus grande souplesse à votre corps.
En utilisant une respiration consciente, lente et profonde, on délie petit à petit les articulations et on augmente leur mobilité. On soulage le dos, les épaules et on réorganise notre corps tout entier.
La méthode permet de rééquilibrer les muscles du corps, en se concentrant sur les muscles centraux qui interviennent dans l’équilibre postural et le maintien de la colonne vertébrale. Chaque mouvement est contrôlé sur toute la durée pour entraîner le travail des muscles profonds.

Pilates de Georges ou Angel – Tous niveaux :
Le Pilates est une méthode de conditionnement physique qui se concentre sur le renforcement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, la souplesse et l’équilibre. Développé par Joseph Pilates au début du XXe siècle, il combine des mouvements contrôlés et précis avec une respiration consciente pour renforcer le corps de manière harmonieuse, en particulier les muscles du tronc (abdominaux, dos, bassin).
Il est souvent utilisé pour la rééducation, la prévention des blessures et l’amélioration de la condition physique globale.

Intensité : Zen

À titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :

Le Pump est un cours de renforcement musculaire complet où le sportif entraîne ses différents groupes musculaires à l’aide d’une barre chargée de poids, en musique.
Les sportifs utiliseront des poids de différentes masses selon les groupes musculaires travaillés.
Cours ayant pour objectif d’entretenir et tonifier vos silhouettes par un entraînement complet et progressif inspiré de la musculation.

Intensité : Renfo

À titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :

Cours complet qui permet de muscler, sculpter, tonifier et affiner l’ensemble du corps. Il se pratique avec barre et charges (poids).
Sur une musique entraînante vous enchaînez des exercices de musculation tels que les squats, les fentes, les tirages… vous finirez par un étirement des muscles sollicités.
Votre animateur sera là pour vous apprendre les mouvements techniques et vous conseiller sur les différents poids à utiliser pour chaque groupe musculaire.

Intensité : Renforcement

À titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :

Venez tester le cours de Renfo Fit’.
Un programme varié reposant sur le renforcement musculaire.
Ce cours a pour objectif le développement de la force, de la résistance et de la tonicité du corps.
L’activité peut s’effectuer avec ou sans matériel (ballons, bandes élastiques, poids, …).
C’est aussi un cours qui peut s’adapter avec ou sans impact et une prise en compte des pathologies, accessible à tous.

Intensité : Renforcement

À titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :

Venez renforcer l’intégralité de votre corps en vous amusant sur des circuits trainings qui vous feront autant suer que profiter !
C’est l’occasion de vous tonifier grâce à plusieurs ateliers d’exercices enchaînés, adaptés à tous niveaux, dans une ambiance de groupe conviviale et motivante !

Intensité : Renforcement

À titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :

Le spinning est un cours de vélo indoor qui donne un maximum de résultats avec un minimum d’impact sur vos articulations.
Travail cardio-vasculaire complet, combiné à des efforts ludiques et animés.
Chacune, chacun pourra contrôler son niveau de résistance et sa vitesse pour améliorer sa condition physique au fil du temps.
Cours fun et dynamique pour booster votre cardio, en travail fractionné.
Vous gagnez en tonus, en vélocité et en puissance. C’est un « calorie killer » !

Intensité : Cardio

À titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :

Ce cours combine les mouvements dynamiques du step avec des exercices de renforcement musculaire pour un entraînement complet et équilibré.
Pendant la séance, les participants alternent entre des séquences chorégraphiées sur le step, visant à améliorer l’endurance cardiovasculaire et la coordination,
et des phases de renforcement musculaire utilisant des petits équipements comme des haltères, des élastiques ou simplement le poids du corps.
Ce mélange permet de solliciter à la fois le système cardiovasculaire et les principaux groupes musculaires (jambes, bras, abdominaux).
Le cours est conçu pour s’adapter à tous les niveaux, avec des options pour moduler l’intensité selon les capacités de chacun.

Intensité : Cardio

À titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :

Yoga d’Audrey :
Des cours de « Hatha Alignement » ouverts à tous les niveaux.
Ce cours explore de manière précise les postures classiques du yoga, tout en accordant une attention particulière à l’alignement et à la respiration.
Chaque séance est construite de manière progressive autour d’une posture ou d’un thème spécifique (ouverture des hanches, des épaules, allongement de la colonne, torsions, relaxation, etc.).

Yoga de Vincent :
Exercices corporels (postures) dont le but est de redonner aisance et souplesse au pratiquant.
Exercices respiratoires dont le but est le développement des capacités de concentration afin d’harmoniser le corps et l’esprit.

Intensité : Zen

À titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :

L’objectif de la Zumba est de bouger et de s’amuser, tout en se dépensant, grâce à une musique dynamique, entraînante et festive sur des rythmes latins endiablés et ensoleillés !
Excellent exercice cardiovasculaire, la Zumba est recommandée pour améliorer le tonus musculaire, l’endurance, la coordination et le tout dans la bonne humeur !

Intensité : Cardio

À titre d’information, les activités de l’ASCM Salle ont été catégorisées en 3 intensités matérialisées par trois couleurs visibles sur le planning :